Беговая дорожка-это лучшее и вероятно первое фитнес-оборудование, которое приходит на ум когда кто-то хочет войти в форму. Они отлично подходят не только для кардио, но и увеличивают вашу выносливость.
Хотя она попадает в премиальный раздел тренажерного оборудования, это лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в своем фитнес-оборудовании. Это преимущества, безусловно, перевешивают его цену в значительной степени.
Содержание
Каковы преимущества использования беговой дорожки?
- Беговая дорожка является самым простым в использовании тренажером из всех
- Беговые дорожки могут помочь вам сжигать калории быстрее, чем большинство других тренажеров в доме, таких как эллипсы или велосипеды. Исследование, проведенное в больнице Milwaukee VA Hospital, доказало, что она сжинает на 25% больше калорий, чем велосипеды или эллисы
- Ходьба или бег на беговой дорожке также может помочь сохранить и улучшить ваше общее сердечно-сосудистое здоровье.
- Беговые дорожки помогут вам тонизировать мышцы ног
- Люди любого возраста могут пользоваться беговой дорожкой
- Поскольку беговая дорожка имеет предсказуемое и контролируемое покрытие, ходить по ней намного проще и безопаснее, чем по улицам, бордюрам или тропинкам, где вы можете столкнуться с риском падения.
- Вы можете контролировать скорость, наклон, период прогрева, контролировать расход энергии и многое другое на беговой дорожке
- Несколько беговых дорожек поставляются с дополнительными функциями, такими как мониторы сердечного ритма и счетчик шагов, которые дадут вам дополнительную информацию о вашем здоровье
- Вы можете запрограммировать продолжительность своей тренировки с помощью беговой дорожки
- Вы можете выполнить любую другую задачу или, возможно, посмотреть фильм, телевизор, почитать книгу и многое другое, все это во время тренировки на беговой дорожке. Это позволит сохранить ваши тренировки интересными и веселыми одновременно.
Участки тела, на которые воздействует беговая дорожка
Одна из самых распространенных и простых форм кардио-деятельности, беговая дорожка предназначена не только для похудения или повышения выносливости. Если все сделано правильно, это может помочь вам проработать гораздо большую группу мышц. Давайте посмотрим на все области, на которые беговая дорожка может повлиять
- Верхняя часть тела: когда вы бегаете, бегаете трусцой или ходите на беговой дорожке, вы работаете над грудными мышцами своей груди, а также бицепсами.
- Если вы стоите прямо и совершенно прямо во время бега или ходьбы, ваше ядро будет действовать как канал для передачи энергии от верхнего тела к нижнему телу.
- Ягодицы и бедра: когда вы бегаете или бегаете трусцой, ваш избыток будет толкать все 5 сухожилий ваших коленей и развивать их, помогая вам толкать, чтобы бегать или ходить.
- Бедра: либо ходьба, бег трусцой или бег будет прорабатывать все ваши сухожилия коллективно. Это повысит вашу выносливость.
- Икры и голень: беговая дорожка может работать на ваших мышцах голени и икроножных мышцах
Как тренироваться на беговой дорожке?
В то время как беговая дорожка является простой в использовании машиной, есть много возможностей о том, как вы можете использовать ее. Вы можете просто начать с ходьбы или бега. Вы также можете сделать различные кардио-мероприятия на ней.
Во-первых, давайте посмотрим на некоторые из упражнений начального уровня, которые вы можете выполнять с помощью беговой дорожки, и медленно перейдем к различным тренировкам, которые мы можем выполнять на беговой дорожке.
Перед началом тренировки на беговой дорожке, всегда убедитесь, что вы стоите ногами на ней. Установите машину на минимальную скорость с 0 наклоном и нажмите Пуск.
1. Ходьба и бег
Установите скорость в любом месте между 1-3 км / ч или, возможно, 4 км / ч. Все, что превышает 4 км в час, больше похоже на пробежку, чем на прогулку. Начните ходить медленно и в идеале, ходить не менее 15-30 минут (если вы не собираетесь на пробежку или пробежку в середине, 30 минут должно хватить).
Что касается бега, никогда не переходите сразу на высокую скорость прямо с самого начала. Всегда начинайте с небольшой скорости, а затем постепенно увеличивайте свою скорость. Для быстрой пробежки, 15 минут должны быть прекрасны на максимальной скорости 5 или даже 6 (длинная пробежка). Если вы работаете, попробуйте работать в течение максимум 5-7 минут, а затем сделайте перерыв перед возобновлением. Опять же, эти цифры не являются стандартными и зависят от конкретного человека.
2. Выпады
Выпады очень хорошо известны, чтобы сжечь большие калории, но может показаться, что это сложная работа. Хотя это может показаться невозможной работой, на самом деле это плодотворно и легко сделать.
Твердо стойте на беговой дорожке, расставив ноги на ширину бедра. Теперь наберите до скорости 3 км / ч или 4 км / ч на машине. Установите небольшой наклон до 5% или около того и начните.
Сделайте шаг вперед и сделайте выпад правой ногой так, чтобы нижняя часть тела опускалась вниз, пока левое колено не коснется земли, держа грудь вертикально, а руки близко к ней.
Смотрите видео ниже для получения дополнительной информации:
3. Боковые перетасовки
Работая как на наружных, так и на внутренних бедрах, боковые перетасовки работают как кардио-тренировки, которые также могут помочь тонизировать ваши икры. Для этого установите скорость беговой дорожки в 4 или 6 км / ч. Всегда начинайте с небольшой скорости, так как есть небольшая вероятность того, что вы можете опрокинуться и упасть, если это делается на высоких скоростях.
Боковые перетасовки в основном работают в стороны. Теперь, повернувшись перпендикулярно к приборной панели, выполните перетасовки. Начните медленно и никогда не делайте их на высоких скоростях и переключайте стороны каждые несколько минут.
Вы можете посмотреть, как это делается, как показано в видео ниже.
4. Шагающая доска
Это еще одна тренировка, которая относительно проще по сравнению с традиционными планками. Работая в первую очередь на плечах, это также повлияет на ваше тело тоже. Для этого установите беговую дорожку машины на наименьшую скорость 1 или 2 км / ч. Теперь запустите устройство и встаньте снаружи беговой дорожки перед ней. Положите наши руки на конец рампы и ходить с вашими руками, в то время как ваши ноги параллельно рукам в положении доски. Убедитесь, что вы держите свое тело прямо, голову вперед и продолжить это в 1 или 2 минуты.
5. Толчки на беговой дорожке
Небольшое сложное упражнение, которое работает на вашей основной силе. Для этого вам не нужно будет включать питание беговой дорожки. Выключите его и потяните за аварийную метку. Быстрое напоминание о том, что это может не работать для всех различных типов беговых дорожек, но только для тех типов, чьи ремни перемещаются, когда устройство выключено.
Теперь положите руки на ручку под приборной панелью и нажмите ее, пытаясь бежать вперед. Держите локти слегка согнутыми и убедитесь, что вы двигаете ноги вперед, как будто вы толкаете рампу назад.
Меры предосторожности при использовании беговой дорожки
- Если у вас есть какие-либо травмы суставов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировке на беговой дорожке
- Люди с заболеваниями сердца всегда должны быть осторожны в отношении времени, которое они проводят на беговой дорожке
- Закрепите английскую булавку на своем теле.Если вы падаете вниз, она тянет аварийную кнопку и останавливает машину
- Пейте достаточное количество жидкости или ешьте фрукты примерно за 30 минут до тренировки, чтобы избежать сильного обезвоживания или головокружения.
- Носите пару удобных и качественных кроссовок . Для этого убедитесь, что у вас есть тяжелая прокладка.
- Убедитесь, что вы разогреваетесь перед тренировкой, а затем остываете после тренировки.
- Начните с размещения ноги по обе стороны от машины, а затем увеличьте скорость.
- Начните с небольшой скорости и только потом переходите на более высокие скорости.
- Размахивайте руками правильно и почаще
- Держите свое тело прямо и не наклоняйтесь вперед и не опускайте плечи
- Держитесь за бортовые рельсы для поддержки но отпускайте их время от времени. Не стоит полностью полагаться на них.
- Для лучшего эффекта не только увеличивайте скорость, но и постепенно наклоняйте машину.
- Никогда не выходите из машины резко. Всегда притормаживайте и отступайте с надлежащей охраной
- Все беговые дорожки поставляются с кнопками аварийной остановки, которые будут медленно останавливать всю деятельность и использовать его, когда вы чувствуете, что не можете справиться с этим.
Обслуживание беговой дорожки
Взгляните правде в глаза; беговая дорожка-это дорогостоящее оборудование, и вы не можете полностью полагаться на гарантию или ремонт для каждой проблемы, которую вы имеете с ней. Самый лучший путь предотвратить все вопросы иметь правильное обслуживание. Давайте пройдем и посмотрим на несколько пунктов о том, как вы можете поддерживать свою беговую дорожку лучше.
1. Размещение беговой дорожки
Место, где вы разместите беговую дорожку, является очень важным фактором для рассмотрения. Беговая дорожка должна быть размещена на ровном полу. В случае, если вы не можете найти стабильное выровненное место для размещения беговой дорожки, попробуйте отрегулировать ее положение, добавив или разместив какую-либо опору в задней или передней секции в нижней части беговой дорожки. Рассмотрите лучшие фирмы беговых дорожек по соотношению цены и качества.
2. Очистка беговой дорожки
Грязь, накапливающаяся на беговой дорожке, является одной из основных проблем для ее неисправности или повреждения. Большая часть грязи накапливается либо на ремне, либо на палубе, что приводит к ее повышенному износу.
Убедитесь, что вы чистите беговую дорожку по крайней мере один или два раза в месяц. Возьмите влажную губку или влажную ткань и протрите все стороны беговой дорожки, которая включает в себя как пояс, так и палубу и другие открытые области. Три раза в год убедитесь, что вы также очищаете моторную зону беговой дорожки, но будьте осторожны при этом. Либо проконсультируйтесь с производителем, либо следуйте инструкции по эксплуатации. Также убедитесь, что вы смазываете хорошо большинство частей беговой дорожки маслом время от времени. Это особенно важно для моторной части.
3. Обслуживание ремня
Конвейерная лента в беговой дорожке является наиболее важной частью после двигателя. Большое внимание должно быть уделено этому и должны проводиться регулярное техническое обслуживание. Это включает, смазку, выравнивание и обслуживание напряжения
- Смазка конвейерной ленты
Смазка позволяет беговой дорожке работать лучше. Многие беговые дорожки поставляются со специальным воском, который присутствует на их компонентах, что позволит им смазывать сами по себе. Для всех других беговых дорожек, которые нуждаются в смазке, используйте моторное масло или силиконовое масло для его смазки. Просмотрите руководство пользователя, чтобы найти другие конкретные инструкции
- Выравнивание
При частом использовании лента конвейера беговой дорожки может стать невыровненной Поэтому очень важно ее перестроить. Такое выравнивание нужно не только для недорогих беговых дорожек но беговые дорожки премиум класса также нуждаются в регулировках.
Во-первых, проверьте, нуждается ли пояс в выравнивании, и это можно найти, посмотрев, идет ли пояс прямо к центру или в сторону. Болты на задней стороне машины с двух сторон могут быть отрегулированы для выравнивания ремня. Вам просто нужно повернуть или затянуть эти болты для выравнивания. Если вы все еще находите проблемы, обратитесь к руководству владельца или обратитесь за помощью в сервисный центр.
- Обслуживание напряжения
Напряжения в поясе не нужно касаться и в большинстве случаев, оно должно оставаться нетронутвм и совершенным. Но использование машины все больше и больше приведет к тому, что ремень станет свободным или он может проскользнуть. Чтобы увидеть, имеет ли ваша беговая дорожка свободную натяжную ленту конвейера, установите беговую дорожку в медленном темпе и поместите свои ноги жестко на ленту и попытайтесь проскользнуть дальше. Если она скользит, затяните болты сбоку, как вы только что сделали для выравнивания.
4. Замена ремня безопасности
Если ремень изношен после очень грубого использования или, возможно, из-за низкого качества устройства в целом, вам может потребоваться время от времени заменять ремень. Зачастую конвейерные ленты демонстрируют признаки износа примерно через три месяца. Но при правильном уходе и использовании, он может использоваться в течение года или даже выше. Всегда инвестируйте в прочный и высококачественный ремень.
Стоит ли покупать беговую дорожку
Беговая дорожка-это замечательный механизм с большим количеством преимуществ и может гораздо больше, чтобы предложить, чем большинство тренажеров. Кроме помощи в вашем сердечно сосудистом здоровье, она помогает тонизировать ваши мышцы и общее состояние. Обязательно соблюдайте определенные меры предосторожности и следуйте определенным советам во время использования беговой дорожки. Убедитесь, что вы поддерживаете ее должным образом, время от времени очищая, смазывая и поддерживая ремень, двигатель и другие детали.
