Не позволяйте падающим температурам отпугнуть вас. Вот наше руководство для бега снаружи, независимо от условий.
Если в этом году вы занялись бегом, вам может быть интересно, как пережить холодные зимние месяцы, которые быстро приближаются. Снег, лед, ветер и резкие температуры могут сделать переход трудным. Но при правильном снаряжении зима действительно может быть хорошим временем для бега.
Подумайте об этом—нет больше тепла и влажности, чтобы заставить вас чувствовать, что вы едва продвигаетесь вперед. Шанс выйти за пределы своего дома, когда, по большей части, все остальное базируется внутри. Несколько спокойных часов для себя, вдали от работы-от дома, дистанционного обучения, пандемического хаоса.
Прежде чем отправиться в путь, полезно знать, склонны ли вы перегреваться или оставаться холодными, когда находитесь на открытом воздухе. Существует целый спектр советов в этом отношении, так что знайте себя и выберите правильную одежду для бега.
Вот как одеться для зимнего бега.
Что надеть для бега зимой?
Слои
Особенность бега зимой в том, что условия могут быстро меняться. Это особенно верно, если вы начинаете свои пробежки рано утром, в предрассветные часы. Когда солнце встает, температура тоже повышается, что делает вероятным, что вы захотите сбросить слой.
Для женщин хорошим подходом является одевание ещё одного слоя штанов сверху леггинсов. Для мужчин-беговые колготки. Вы должны надеть: базовый слой, рубашку с длинными рукавами сверху со вторым более теплым или ветроустойчивым слоем. Когда вы нагреетесь, снимите верхний слой и оберните его вокруг талии.
Вы также захотите добавить перчатки, возможно, шляпу или грелки для ушей. Если вы нагреваетесь, спрячьте дополнительные детали в поясной ремень, чтобы держать руки свободными во время бега.
Возьмите свет с собой
Зимние дни коротки, поэтому есть вероятность, что в какой-то момент Вы столкнетесь с несколькими километрами в темноте. Важно видеть, куда вы направляетесь и быть замеченным встречным движением.
Светильники бывают всех форм, размеров и ценовых диапазонов, но некоторые из них не обеспечивают то, что вам действительно нужно. Поясной фонарь-это отличный способ идти, бросая широкий свет на местность впереди вас, освобождая вашу голову и позволяя вам смотреть вокруг без постоянной проверки на наличие препятствий как с помощью фары. Кроме того, установленный на поясе фонарь позволяет избежать бликов, исходящих от фары, и свет находится на удобной высоте, чтобы водители могли его видеть. Выберите вариант с большим количеством люмен, который поставляется упакованным с 500 люменами, не подпрыгивает и гарантирует, что вы не пропустите ни одного шага в темноте.
Гидрат
Может показаться излишним брать с собой воду зимой, но это так же важно, как и летом. Вы можете обезвоживаться в любых условиях, особенно если вы долго бежите и солнце уже взошло.
Найдите предпочтительный способ взять с собой воду или электролитный напиток—есть широкий выбор, но тот, который вы можете спрятать на поясе, делает его удобным для захвата. Это особенно важно в зимние месяцы, когда онемевшие пальцы могут затруднить удержание бутылок.
Рассмотрим тяговые устройства
Если вы живете в районе, который имеет тенденцию получать изрядную долю льда зимой, вы можете купить пару тяговых устройств. Эти простые скользящие устройства оснащены металлическими шипами или катушками, которые покрывают подошвы вашей обуви и не дают вам скользить во время бега. Они могут сделать ваш зимний бег более беззаботным, позволяя вам наслаждаться своим временем на открытом воздухе, и вы даже не заметите их присутствия.
С помощью этих советов и трюков вы можете бегать зимой как профессионал. Когда снег и лед, наконец, начнут таять у вас будет преимущество в физической подготовке и новая оценка времени, проведенного на свежем воздухе, независимо от погоды.
