Эспандеры -это универсальные силовые тренажеры. Они легкие, портативные и стоят меньше месяца членства в большинстве тренажерных залов, но они способны значительно улучшить силовые тренировки.
Содержание
Что такое эспандер
Эспандеры-это удобный спортивный инвентарь, эффект от которого есть у всех . По существу, это упругие металлические пружины , натяжные шнуры или ленты, каждая из которых снабжена ручкой справа и слева .
Пружина или трос, или лента поддается тренировке, но в то же время оказывает достаточное сопротивление, чтобы сделать упражнение эффективным. Тип выполняемого упражнения, вариации, продолжительность тренировки и сопротивление пружин будут определять, насколько эффективны упражнения с эспандером .
В небольшом приборе акцент упражнений делается главным образом на верхнюю часть тела.
Эспандеры подходят как для начинающих, так и для продвинутых пользователей , которые хотят внести разнообразие в свой тренировочный план с помощью устройства. Также для спортсменов с мячом или бегунов может быть выгодно тренировать мышцы верхней части тела — в качестве баланса, дополнения или для увеличения силы броска.
Как работает эспандер
Если вы хотите тренироваться с эспандером, вам не нужно много места. Многие упражнения можно выполнять сидя или стоя.
Одним из простых базовых упражнений является детская игра, но очень эффективная : обеими руками вы крепко держите устройство и сжимаете кулаки достаточно плотно, чтобы не поскользнуться.
Эспандер находится перед вашим телом. Ручки теперь должны отодвинуться друг от друга, чтобы растянуть пружины посередине. Они оказывают тягу и не должны выполнять упражнение слишком рывками, чтобы избежать травм.
Чем дальше вы отодвигаете две ручки друг от друга, тем больше пружины растягиваются — и тем больше тяги вам нужно приложить. Таким образом вы тренируете мышцы рук, плеч и спины. Мышечное напряжение-это то, что нужно организму не только для того, чтобы активно двигать эспандер, но и для того, чтобы выдерживать позы. Они очень похожи на тренировочные или гимнастические ленты, но более удобны в обращении и легче захватываются.
Сопротивление устройства может меняться . Она определяется характеристиками пружин, связок и натяжных шнуров . Эспандеры с пружинами часто особенно подходят для продвинутых силовых тренировок. Для общего фитнеса и кардиотренировки эспандер с лентами или трубками часто более полезен, так как вы также можете стоять на лентах, чтобы зафиксировать эспандер во время определенных упражнений.
Виды эспандеров
Различные модели эспандеров отличаются друг от друга не только ценой и качеством материала, но и функциональными различиями.
Расширители выпускаются в различных диапазонных версиях . Эспандеры отличаются друг от друга зажимным элементом , который удерживает сопротивление при растягивании ручек в стороны и тем самым вызывает тренировочный эффект . Некоторые расширители снабжены одним или несколькими рядами пружин . Пружины обычно изготавливаются из металла и гибко реагируют на растягивающее усилие.
Другие эспандеры имеют ленты для создания натяжения . Ленты обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.
Поэтому аллергикам следует обратить внимание на используемый материал. Даже если вы держите спортивный инвентарь особенно за ручки во время упражнений, прикосновения с лентой иногда неизбежны. Некоторые виды тренировок даже требуют прямого контакта с группой.
Третий тип ленточных конструкций-натяжной шнур . Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон.
Каждая версия ленты имеет свои преимущества и недостатки . Расширитель с натяжным шнуром или лентой уже стартует в низком ценовом диапазоне.
Если вы новичок, вы не хотите вкладывать много денег, и ваш первый эспандер должен быть тестовым, то такое устройство все же стоит посмотреть еще раз.
Конструкция ленты влияет на прочность расширителя и, следовательно, на сопротивление, которое устройство оказывает тяге.
Чем больше число указанной толщины, тем больше сил вам нужно будет затратить, чтобы растянуть ленту.
- Если у вас хорошая общая физическая подготовка и вы уже выполняете легкие или умеренные силовые тренировки верхней части тела, вы можете начать работать с эспандерами с более высокой силой.
- Однако если вы только начали вам больше подойдут маломощные эспандеры.
Некоторые эспандеры регулируются . Они позволяют переключаться между различными интенсивностями или сопротивлениями. При использовании одного устройства преимуществом регулируемого эспандера является его универсальность. Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют вам более эффективно нацеливаться на рост мышц.
Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, эспандер может мотивировать вас развивать мышцы. С другой стороны, это также может побудить вас прибегнуть к более низкой интенсивности тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением.
В обоих случаях решающее значение имеет легкая доступность каждой альтернативы. О том, предлагает ли регулируемый эспандер вам больше преимуществ, чем недостатков, лучше всего судить самостоятельно.
Регулируемые эспандеры обычно дешевле купить, чем набор, каждый из которых имеет определенную толщину. Например, в большинстве случаев пятиступенчатый регулируемый эспандер стоит меньше, чем пять сопоставимых эспандеров, каждый из которых не регулируется.
Как выбрать эспандер для фитнеса?
Эспандеры отличаются по своей конструкции: одни имеют пружины (например, из металла), другие-резинку . Третьи состоят из завязывания шнурков, которые можно натянуть между ручками. Тип исполнения полосы не обязательно означает качественную разницу между различными устройствами. Однако это влияет на силу сопротивления, которое эспандер оказывает мышцам . Если вы хотите сделать много упражнений, которые требуют, чтобы вы стояли на эспандере, это может быть хорошей идеей, чтобы купить ленту или трос эспандер.
Уровень сопротивления
Некоторые эспандеры имеют лишь низкое сопротивление . Эти модели особенно хорошо подходят для начинающих, спортсменов и людей, восстанавливающихся после травмы, операции или болезни и хотят использовать детандер как часть реабилитации. Даже пожилые люди могут извлечь больше пользы из маломощного эспандера, чем из более мощного устройства.
Цена
Цена не является самым важным критерием оценки спортивного инвентаря. Но дорогое устройство, которое не предлагает никакой дополнительной ценности по сравнению с более дешевым конкурентом, позволяет вам платить за имя.
Регулировка
Некоторые эспандеры имеют индивидуальную регулировку, что позволяет тренироваться с различным уровнем сопротивления . Преимущество таких устройств заключается не только в том, что вам нужно приобрести только одно устройство. Они также обеспечивают стимул для включения больших вариаций и различных форм упражнений и дополнений в обучение. Кроме того, с помощью регулируемого эспандера вы можете изменять сопротивление во время различных упражнений — в соответствии с вашими
Если вы хотите купить эспандер, вы должны следить за некоторыми аспектами. Во-первых, имеет смысл подумать о том, какой эспандер вам нужен. Исходя из этого, вы можете выбрать подходящий эспандер.
Для новичков, которые никогда не тренировались с эспандером, часто достаточно более простых устройств.
Ручки эспандера
Обратите внимание на то, насколько велики ручки эспандера. Особенно если у вас очень большие или сильные руки, ручки должны быть достаточно широкими, чтобы вы могли удобно поместиться на ширине ладони. Кроме того, вы должны быть в состоянии оценить, могут ли они легко сомкнуть кулак вокруг ручки.
Материал эспандера
Вы также можете поближе взглянуть на материал ручек : это гладкий пластиковый материал, на котором вы легко можете потерять хватку? Или же ручки покрыты резиной и имеют бархатистую поверхность, что обеспечивает большую безопасность и стабильность для рук во время потных упражнений?
Лучшие наборы эспандеров для фитнеса
Набор эспандеров WaistRex кардио
Это набор эспандеров имеет встроенные предохранители, не замеченные ни в одной из других полос, которые мы тестировали: тканые шнуры, заправленные внутрь труб, предназначены для предотвращения перенапряжения (распространенная причина, по которой полосы ломаются), а также они должны предотвращать щелчок отскока, если труба раскалывается. В дополнение к пяти полосам увеличивающихся сопротивлений набор включает в себя дверной якорь для создания точек на различной высоте, чтобы тянуть или нажимать на них, две захватные ручки и два мягких ремешка для лодыжек.
Это довольно распространенная установка, но мы обнаружили, что комплект в целом более высокого качества, чем у конкурентов, и компания является одной из двух, которые мы рассматривали, продающих дополнительные трубки с более высоким напряжением. Этот пятидиапазонный комплект прост в использовании и поставляется с подробным руководством по эксплуатации.
Набор эспандеров 3 шт. Starfit ES-606 120 см
Этот комплект включает в себя четыре сменные полосы с увеличивающимся сопротивлением, которые можно использовать в комбинации, плюс две прорезиненные ручки, два мягких ремешка для лодыжек, два дверных анкера, спиральное руководство и лучшую сумку для хранения, которую мы видели, чтобы держать все это. Нам понравилось, что набор включает в себя два прочных дверных якоря, так как это означает, что вам не нужно перемещать якорь так часто между упражнениями.
Набор эспандеров лент 5 шт. Zoe Dundee RB1978 60 х 7.5 см
Если вы используете полосы сопротивления в качестве основного инструмента силовой тренировки, рассмотрите этот набор эспандеров. Тренеры, с которыми мы консультировались, выбрали этот комплект в качестве своего любимого. Вместо трубок его четыре суперполоски—по две на каждом из двух уровней сопротивления-представляют собой большие непрерывные резиновые петли, которые более прочны и долговечны, чем большинство формованных труб. Набор поставляется с двумя покрытыми пеной ручками, которые можно закрепить на лентах, чтобы дать им такую же полезность, как набор труб, плюс универсальный якорь, который вы можете использовать либо в дверном косяке, либо петлей вокруг неподвижного объекта (скажем, столба забора) для тренировки в помещении или на улице.
Одни только полосы могут быть использованы для вспомогательных подтягиваний или для добавления сопротивления к некоторым упражнениям.
Эти полосы обеспечивают большее сопротивление, чем большинство труб, и могут быть уложены для еще большего натяжения
Набор эспандеров универсальный 5 шт. Hawk Pro-3 B31273
Как и большинство супербандов эти эспандеры продаются индивидуально и в наборах. Четырехдиапазонный набор, который мы тестировали, включал полосы в диапазоне от заявленного сопротивления от 2 до 55 кг, что делает его полезным для подтягиваний, а также для растяжки и добавления сопротивления к некоторым упражнениям. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти самую большую полосу в этом наборе менее полезной. В этом случае мы предлагаем вам рассмотреть менее дорогой набор из 3 эспандеров. Наконец, полосы имеют порошкообразное ощущение, что делает их менее скользкими для захвата, чем другие эспандеры ленты, которые мы тестировали.
Набор эспандеров U-Powex UP2001 60 х 5 см
Мини полосы лучше для сопротивления и мы смогли обеспечить большее напряжение на протяжении всего диапазона движений наших тестовых упражнений, потому что их напряжение срабатывает больше благодаря более короткой длине.
Хотя у более крупных людей может быть немного больше проблем с тем, чтобы попасть в них.
И хотя набор поставляется с четырьмя полосами вместо пяти как у большинства других, ему “не хватает » самой легкой полосы, которая сама по себе не так функциональна для большинства людей.
