Иногда расслабляющего массажа недостаточно чтобы облегчить боль, когда ваши мышцы в напряжении. Вам нужно расслабить мышцы, чтобы получить облегчение. Конечно, вы можете выбрать массаж или физиотерапевта, но это дорого и не практично делать каждый день.
Облегчение можно получить самостоятельно дома. Вам просто нужно попробовать массажные мячики с шипами. Даже если вы не испытываете боли, регулярное использование массажного мяча может помочь вашим мышцам.
Содержание
Как работают массажные мячи с шипами?
Массаж помощью массажных мячиков является безопасным и эффективным методом, который включает в себя применение устойчивого давления, когда соединительная ткань ограничена для устранения боли и восстановления движения. Он также может улучшить гибкость и уменьшить мышечную усталость.
Помните, что если у вас есть травма, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником для лучшего лечения.
Массажный мяч является наиболее эффективным способом добраться до тех труднодоступных областей и целевых глубоких мышечных узлов. Это может позволить вам выполнять терапию миофасциального высвобождения в комфорте вашего собственного дома, не тратя целое состояние.
Преимущества использования массажного мячика
- Массажные шарики более эффективны для изоляции проблемных зон в вашем теле и позволяют вам делать постоянные изменения, чтобы увеличить вашу гибкость и уменьшить боль.
- Вы можете ориентироваться на труднодоступные районы самостоятельно дома.
- После регулярного использования вы заметите расслабление мышц и улучшение ряда движений
- Те люди, которые используют массажный шар, имеют меньше усталости или боли в мышцах после тренировки.
Имейте в виду, что массажный шар не даст вам расслабляющий массаж. Если вы ищете прибор для снятия стресса, рассмотрите возможность использования массажного кресла , массажера для ног или ручного массажера вместо этого.
Как выбрать массажный мячик
Во-первых, вам нужно подумать о том, как вы планируете использовать массажный мяч. Затем учитывайте эти факторы, когда вы выбираете массажный шар.
Размер
Размер массажного шарика определяет, на каких участках тела его можно использовать. Вам нужно подумать о том, где вы планируете использовать массажный шар, а затем купить тот, который имеет соответствующий размер.
В общем, ищите меньший массажный шар (диаметром около 2,5-5 см), если вы хотите нацелиться на небольшие участки тела, такие как руки, подошвы ног и предплечья. Вам понадобится большой массажный шар (диаметром около 10 см) для больших групп мышц, таких как подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спина и грудь.
Текстура поверхности
Массажные шарики бывают разных текстур поверхности. Вы можете найти шары с поднятыми бугорками или шипами, которые могут имитировать пальцы профессиональной массажистки. Некоторые люди предпочитают шары, которые гладкие, потому что с ними массаж менее интенсивный.
Если вы выбираете гладкий или неровный мяч, убедитесь, что он легко чистится и не будет скользить по твердым поверхностям. Если мяч слишком скользкий, он не будет оставаться на месте и может даже выскользнуть под вами.
Твердость
Твердость вашего массажного шарика влияет на интенсивность массажа. Травмированные ткани всегда будут нуждаться в более мягких массажных шариках. Также, по мере того как здоровье и гибкость ваших тканей улучшаются, вы должны использовать более твердые шарики для массажа с течением времени.
Вес
В общем, массажные мячики не так уж и много весят. Ищите твердый шар, который более тяжелый, потому что более вероятно, что он останется там, где вы его положили. Твердые мячики также меньше деформируются когда вы кладете на них свой вес.
Долговечность
Мы говорили о том, как важно, чтобы вы регулярно использовали массажный мяч, поэтому вам понадобится мяч, который является прочным. Вы должны искать массажный шар, который будет держать свою форму. Он не должен растрескиваться или деформироваться , по крайней мере, в течение нескольких лет.
Другие функции
Индустрия разработала некоторые дополнительные функции, которые можно найти в высококачественных массажных мячиках. Я рассматриваю эти функции как бонусы. Вы все еще можете получить эффективный массаж с помощью простого мяча, но приятно иметь эти дополнительные опции.
Некоторые массажные мячи имеют функцию вибрации,которая может быть включена и выключена. Это делает мяч более похожим на другие массажеры, к которым вы могли бы привыкнуть. Имейте в виду, вы должны будете зарядить массажный шар, прежде чем вы можете использовать функцию вибрации.
Если вы любите использовать терапию тепла или холода, то некоторые есть мячики которые можно нагреть или охладить перед использованием. Это может сделать массаж более эффективным и более комфортным. Это не требование, а скорее личные предпочтения.
Альтернативы массажному мячику
У вас дома может быть много разных мячей. Поэтому вам может быть интересно, можно ли использовать любой из них в качестве массажного мяча. Да, некоторые спортивные мячи также можно использовать в качестве массажных шаров.
Лучший спортивный мяч для использования в качестве массажного мяча-это фактически мяч для лакросса. Он твердый и плотный и не будет размягчаться под давлением. Хотя массаж с мячом для лакросса сначала будет болезненным, вы должны начать быстро видеть разницу.
Некоторые люди используют теннисный мяч для этой цели, но это не идеально, потому что он скользит легко. Тем не менее, если у вас дома есть теннисный мяч, возможно, стоит попробовать посмотреть, работает ли он для вас.
Что лучше выбрать массажный мячик с шипами или ролик из пены?
Массажный мяч работает аналогично ролику из пены. Оба являются отличными инструментами для терапии миофасциального высвобождения, поэтому вам может быть интересно, какой из них лучше всего подходит для вас.
Если вы никогда не делали массаж с роликом из пены то он может обеспечить достаточное расслабление мышц. Проблема в том, что в какой-то момент вам, вероятно, понадобится что-то с меньшей площадью поверхности, чтобы вы могли глубже погрузиться в мышцы, чтобы получить облегчение.
Мы думаем, что массажный мяч лучше, чем ролик из пены, потому что он может проработать специфические мышцы. Кроме того легче взять массажный шар с собой, когда вы путешествуете, так как большинство роликов из пены не поместится в чемодане.
Лучшие массажные мячики
Мяч для МФР RB-101, 6 см, ярко-зеленый
Теперь, когда вы понимаете, зачем вам нужен массажный мяч, пришло время выяснить, какой из них выбрать. Массажные шарики не все одинаковые. . Давайте взглянем на некоторые из лучших массажных мячей, доступных на рынке сегодня.
Физиотерапевты часто рекомендуют использовать мяч для лакросса, чтобы выполнить миофасциальный массаж. Если у вас еще нет лежащего мяча для лакросса и вы хотели бы использовать его в качестве массажного мяча, рассмотрите этот мяч для лакросса.
Он доступен в нескольких различных цветах. Этот массажный мяч для лакросса является недорогим, долговечным и поставляется с гарантией. Это лучший мяч для массажа. Если вы не удовлетворены своей покупкой на 100%, вы можете вернуть мячи в течение 30 дней для полного возврата денег!
Мяч для массажа TriggerPoint
Этот массажный мяч идеально подходит для тех, кто чувствует, что мяч для лакросса слишком твердый. Он не совсем такой твердый, как мяч для лакросса, но и не такой мягкий, как теннисный мяч. Существует два различных варианта размера и уровня твердости.
Клиентам нравится, как этот шар чувствует себя почти как пена. Он идеально подходит для массажа областей, которые являются нежными или окружены костными суставами или для тех, кто только начинает использовать массажные шары. Шарик TriggerPoint прочен, washable, облегченн, и выскальзовани-упорн.
Массажер ОРТОСИЛА Мяч 8 см
Если вы ищете интенсивный массаж, этот колючий шар для вас. Шипы помогают мячу проникать глубже для большего снятия напряжения. Он идеально подходит для массажа ног, чтобы помочь людям с подошвенным фасциитом и больными мышцами.
Этот шипованный шар изготовлен из прочной, твердой резины, чтобы выдержать любой вес тела. Он поставляется с электронной книгой, чтобы помочь вам изучить передовые методы массажа. Производитель предлагает 100% гарантию замены или возврата, поэтому вы можете попробовать мяч без риска.
Массажный мяч Cherry Bomb Roller by Core Prodigy
Этот массажный шар может быть разогрет в микроволновой печи, так что он обеспечивает горячий массаж. Совместите тепло с твердым шариком для того чтобы убрать самую глубокую мышечную боль за короткое количество времени. Он не размягчается под давлением и может быть использован на большинстве поверхностей без скольжения или повреждения мяча.
Он сделан из натуральных материалов и нетоксичен. Он маленький в диаметре, легкий, портативный и обеспечит годы бесперебойного использования. Если вы можете вытерпеть небольшое количество боли, то это массажный мячик превосходный путь выпустить напряжение и помочь мышцам расслабиться.
Массажный мяч Kori
Это мяч для тех, кто любит использовать как лед, так и тепловую терапию в качестве лечения. Он изготовлен из нержавеющей стали и изолирован с помощью геля, чтобы помочь поддерживать температуру.
Холод или терапия льдом могут помочь заглушить боль и уменьшить воспаление. С этим шариком вы можете совместить холодную терапию для быстрого спасения мышц.
Если вы хотите использовать этот гладкий массажный шар холодным, просто вставьте его в морозильную камеру на два часа. Как только вы его вытащите, он будет оставаться холодным в течение шести часов! Просто помните, что вы не должны использовать замороженный ролик непосредственно на влажной коже.
Вы также можете использовать этот шар с подогревом, поместив его в горячую воду на 10 минут. Затем выньте его из горячей воды и дайте ему остыть до нужной температуры, прежде чем использовать его..
Мячик массажный рифленый Yousteel
Это больше, чем просто ваш средний массажный мяч. Он имеет вибрационную функцию, которая поможет ослабить ваши напряженные мышцы. Конечно, вы также можете использовать этот массажный шар, не включая вибрации.
Этот массажный шар имеет четыре режима: легкая, средняя, высокая и переменная скорость вибрации. Он занимает около двух часов, чтобы полностью зарядиться и будет использоваться около 90 минут. Вы можете использовать функцию вибрации только в течение 12 минут, поэтому для предотвращения перегрева есть автоматический таймер, чтобы отключить его.
Он большой, поэтому он лучше подходит для больших групп мышц. Этот массажный мяч имеет мягкое силиконовое покрытие, поэтому он удобный и долговечный.
Набор массажеров GESS Ananda
Если вы хотите нацелиться на различные области вашего тела, вам понадобятся различные массажные шары. Бренд собрал набор, который охватывает все это. Он включает в себя разные мячики за сказочную цену. Кроме того, набор поставляется с дорожной сумкой, так что вы можете взять мячи с собой.
Уникальный дизайн арахисового шарика (также называемый двойным массажным шариком) поддерживает позвоночник, идеально подходит для ориентации на верхнюю часть спины, шею и лопатку. Затем вы можете достичь других областей вашего тела с помощью большого или малого шара.
Упражнения с массажным мячиком
Массажные шарики просты в использовании. Все, что вам нужно сделать, это поместить мяч между вашим телом и чем-то твердым и неподвижным, таким как пол или стена. Затем вы можете либо двигаться вперед и назад, чтобы расслабить мышцу, либо оставаться неподвижным и работать в определенной точке давления.
Кроме того, вы можете использовать свою руку, чтобы нажать и катить мяч в области, которая требует внимания. Это будет не так интенсивно, как использование веса и силы тяжести вашего тела.
Ознакомьтесь с этим видео для некоторых идей по упражнениям, которые вы можете сделать с массажным мячом.
Советы по использованию массажного мяча
Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от вашего массажного мячика, следуйте этим советам:
- Используйте массажный мяч, когда мышцы теплые, он идеально подходит после тренировки.
- Не торопитесь и работайте медленно-это не гонка.
- Вы увидите самую большую разницу после регулярного использования, поэтому постарайтесь включить его в свой ежедневный распорядок.
- Так же, как и с другими видами массажа это хорошая идея пить дополнительную воду во время массажа
Массаж с массажным мячом может быть не самым удобным массажем. Но на самом деле это может быть совершенно не болезненно и при регулярном использовании вы увидите заметную разницу.
