Попрощайтесь с тугими, больными мышцами навсегда и дайте себе мини-массаж дома с роликовыми массажерами для тела.
Двигайтесь дальше и рассмотрите пенные ролики, потому что ролики-это новый посттренировочный инструмент, который вам нужен. Вы, вероятно, слышали шумиху вокруг роликов из пены и множество преимуществ которые они предлагают—но чем же они отличаются от обычных роликов? Оба вида очень похожи и портативны, облегченны, и легки для использования чем традиционные ролики из пены.
Иногда называемые массажными палочками или мышечными роликовыми палочками, случайные тренажеры и хардкорные спортсмены одинаково обнаружили, что эти удобные инструменты очень эффективны в раскатывании тугих, болезненных мышц и улучшении кровотока до и после физической активности.
Содержание
Как выбрать роликовый массажер для тела
Хотя поролоновые валики , как правило, разных текстур большинство роликовых массажеров для тела имеют такую же твердость, но приходят в различной длине—так что вы можете выбрать длину, подходящую для ваших потребностей. Еще одно ключевое отличие заключается в том, как используются роликовые массажеры.
Многие люди оказывают давление на определенную часть тела, но у роликовых массажеров для тела есть две ручки с каждой стороны, за которые вы держитесь, а затем катите палку вверх и вниз по области, которую вы массируете.
Некоторые люди предпочитают ролики для мышцы над роликами из пены из-за легкости использования и в виду того что большая часть из них состоит из более твердых материалов.
Как пользоваться роликовым массажером для тела
Когда речь заходит о средствах восстановления после тренировки, кажется, что ролики из пены получают всю славу. Но есть и другой инструмент, достойный внимания любого спортсмена: мышечные валики-палочки.
Палочки для мускульных роликов это стержни, которые вы используете, чтобы раскатать напряженные мышцы, и они имеют различные длины и материалы. Некоторые роликовые массажеры даже имеют гребни, чтобы лучше ориентироваться на глубокую мышечную ткань. Как палочки для мышечных валиков, так и пенные валики предлагают средство самостоятельного миофасциального высвобождения, но ключевое различие между этими двумя методами заключается в том, как вы применяете давление.
Ролики из пены используют ваш собственный вес тела для того чтобы размять мышцы пока вы используете ваши руки для того чтобы приложить давление с ручкой ролика.
Это может помочь свести к минимуму болезненность мышц, которая обычно следует за жесткой тренировкой.
Неудивительно, что минимизация мышечной боли в краткосрочной перспективе только повысит производительность тренировки в долгосрочной перспективе: если у вас меньше боли и болезненности в течение нескольких дней после интенсивной тренировки, вы можете немного раньше достичь своего предыдущего уровня тренировки.
Вы можете найти его более легким использовать роликов из пены для более больших групп мышцы таких как ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вы можете использовать ручку ролика для более малых групп мышцы таких как икры. Или, если вы путешествуете и вам нужен портативный инструмент для восстановления, роликовая палочка лучше подойдет в вашей сумке, чем неуклюжий ролик из пены.
При использовании палочки с мышечным валиком обязательно применяйте более легкое давление—по крайней мере, для начала. Вы можете усилить давление со временем.
Вы можете чувствовать некоторый дискомфорт, но он не должен быть болезненным. И избегайте перекатывания палки по костным областям.
Готовы ли вы добавить мышечный валик-палку в свой арсенал инструментов для восстановления? Мы собрали 10 наших фаворитов для вас, чтобы попробовать.
Как делать массаж роликовым массажером для тела
Лучшие ручные роликовые массажеры для тела
The Stick Travel Body Massage Stick
Этот роликовый массажер имеет 2 сжатых ручки и 8 шпинделей ролика в середине прибора которые сделаны для того чтобы быть эффективными для мышц. Его слегка гибкая конструкция означает, что он достаточно податлив для использования на различных участках тела, но при этом достаточно тверд, чтобы обеспечить хороший массаж ваших мышц. С 4,7-звездочным рейтингом и более чем 1200 отзывами можно с уверенностью сказать, что он очень эффективен.
«Палка обеспечивает быстрый и эффективный способ заботиться о своих мышцах после тренировки или бега», — сказал один рецензент.
Elite Sportz Equipment Muscle Roller Stick
Еще один отличный текстурированный вариант, Этот 18-дюймовый ролик достаточно компактен, чтобы принести с собой на ходу, в то же время он может покрыть почти любую область вашего тела. Девять массажных роликов на устройстве прочны и легко катятся, предлагая эффективные преимущества терапии триггерной точки для ваших мышц. Одним из самых больших пунктов продажи в этом варианте является тот факт, что между каждым роликом есть небольшие промежутки, что предотвращает болезненное застревание волос на вашем теле между роликами и обеспечивает плавное прокатное действие.
Этот ролик с самым высоким рейтингом имеет колоссальные 3000 отзывов покупателей, которые говорят, что он хорошо работает для предотвращения мышечных судорог. Один рецензент сказал: «Вероятно, моя самая любимая покупка когда-либо. Он крепкий и сильный. Он катится гладко. Легко использовать на себе и других. Он достаточно мал, чтобы спрятать его в ящик, но достаточно велик, чтобы охватить большую часть вашей спины.”
Лучшие роликовые массажеры для тела от целлюлита
Gaiam Restore Pressure Point Massage Stick
Компактный вариант, который вы можете взять в любом месте, эта массажная палочка для точечного давления от Gaiam является обязательным как в вашей спортивной сумке, так и в вашем чемодане во время путешествия. Он имеет две ручки с мягким захватом и три шипованных массажных шара для массажа глубоких тканей, которые обеспечат оптимальное облегчение ваших мышц. Хотя это может быть не так нежно, как другие варианты сначала, эргономичные массажные шипы чрезвычайно эффективны при достижении триггерных точек.
Почти 600 покупателей дали этой шипованной палке положительный отзыв, при этом многие люди отмечают, что он супер доступный по сравнению с аналогичными вариантами, которые работают так же хорошо. Один рецензент назвал его «лучшим массажером » и сказал: “как бегун, у меня есть все виды массажных инструментов: от пенных роликов до палочек и шариков. Однако этот действует иначе, чем все остальное, что я пробовал. Похоже, он действительно проникает в мышечные волокна, а не просто откатывает узлы. Это просто невероятно”
Type A+ Special Edition Roller
Этот ролик имеет мягкие шестерни для массажа конструированные для того чтобы соединиться с мышцей и фасцией, и экспертно отпустить противные узлы. Используйте этот массажер как на верхней, так и на нижней части тела мышц.
Лучшие электрические роликовые массажеры для тела
Beurer Handheld Massager
Почти пятая часть рецензентов с любовью описывают этот массажер как «маленький», и они ценят контролируемый и целенаправленный опыт массажа. «Это помогает вытеснить трудные места и обеспечить некоторый комфорт”, — говорит один рецензент, восстанавливающийся после операции на колене, добавив: “хорошая обработка. Три зубца, но можно использовать по одному за раз, чтобы сосредоточиться на проблемном месте или все вместе для большей площади.
И благодаря своим размерам он обеспечивает мягкую вибрацию, что делает его удобным в руке и дает приятную вибрацию, достаточную для облегчения перегибов и болей мышц, но не настолько сильно.
И в то время как люди находят, что это обеспечивает комфорт на их шее, спине и ногах, некоторые нашли для него более творческое применение.
HoMedics Percussion Action Massager
Я начал использовать это каждый вечер на моих ягодицах, бедрах и боках и получил столько облегчения, что это было невероятно.»Другой рецензент, говорит: «наряду с калием и некоторым натрием, она любит этот массажер для устранения судорог ног.
Один рецензент считает, что это эффективно, потому что само устройство тяжелое: “вес продукта серьезно помог с давлением, и я смог легко и с большим комфортом раскатать свои мышцы.
Другой хвалит ручку,
что позволяет им » сжимать его с двух разных углов из-за овальной ручки”, поэтому он предлагает немного больше универсальности.
Этот массажер также имеет ряд режимов и режим тепла хвалят мой более чем 10 процентов пользователей.
И в целом массаж похож на вибрацию ваших мышц.
Лучший деревянный роликовый массажер для тела
Namastick
Эта легкая, без излишеств деревянная массажная палочка изготовлена из высококачественных березовых и кленовых лиственных пород. Он также включает шарик на любом конце для мышц которым нужно экстренное внимание.
Лучшие вакуумные роликовые массажеры для тела
Beauty And Body Firming
Идеально подходит для рук, живота, спины, бедер, ягодиц и ног, поможет вам оставаться в хорошей форме. Портативный и простой в использовании, помогает вашей коже оставаться тугой, твердой и молодо. Сменные чашки с роликами, отвечают вашим различным потребностям.
Отсутствие побочных эффектов, полезный, безопасный и хороший для вашего здоровья. Примечание: массирование участка тела 5-10 минут в день является наиболее экономичным и эффективным способом восстановления упругости и гладкости.
Массажер Moji Curve Pro оснащен четырьмя большими сферами из нержавеющей стали, которые предлагают целевой рельеф для подколенных сухожилий и бедер.
