Всегда важно защитить себя от холода, даже когда вы тренируетесь. Во время холодной погоды убедитесь, что вы носите правильные слои, сделанные из материала, который одновременно отводит влагу и изолирует ваше тело. Вы также должны выбрать одежду, которая защищает вашу голову, руки и лицо. Вы даже можете решить, что вам нужна зимняя обувь. Ключ состоит в том, чтобы выбрать слои, которые вы можете удалить и добавить по мере необходимости.
Как выбрать зимнюю спортивную одежду?
Выберите легкий базовый слой
Слой, наиболее близкий к вашей коже, должен быть влагоотводящим материалом, который будет держать вас сухими, когда вы потеете. Он также должен быть облегающим, чтобы помочь изолировать ваше тело. Избегайте хлопка, так как он может стать влажным от вашего пота.
Вместо этого ищите футболки, которые сделаны из:
- Шерсти
- Полиэстера
- Смеси шерсти и полиэстера
- Полипропилена
Наденьте флис поверх базового слоя
Средний слой может быть пуловером-свитером, курткой на молнии спереди или жилетом. Он должен быть теплым и изолирующим, в то же время позволяя вашему телу дышать. Флис-хороший средний слой, так как он теплый и мягкий, как шерсть, но гораздо легче.
- Если вы живете в районе, где очень холодно, вы можете решить носить шерсть. Осознайте, что такие вещи намного тяжелее когда вы тренируетесь.
Найдите дышащее наружное покрытие
Самый внешний слой должен быть водонепроницаемым. Возможно, вы захотите поискать тот, который имеет вентиляционные отверстия на молнии, которые вы можете открыть, чтобы проветрить свои подмышки. Если вы не живете в очень холодном районе, Вам может понадобиться только легкая оболочка или плащ для этого слоя. Рассмотрите лучшие женские горнолыжные штаны и узнайте как их выбрать
Некоторые хорошие материалы для наружного слоя включают в себя:
- Нейлон
- Гор-Текс
Подберите длинные брюки или колготки
Вы не должны носить шорты в зимнее время. Хотя вы можете согреться с помощью физических упражнений, этого может быть недостаточно для предотвращения связанных с холодом состояний, таких как переохлаждение. Носите длинные брюки, леггинсы, тренировочные колготки или штаны для йоги, когда тренируетесь на улице.
- Если на улице сухо, вы можете выбрать смесь полиэстера или хлопка для своих брюк.
- Если мокро или снежно, вы можете выбрать водонепроницаемое покрытие
- Если вы бегаете, вам может понадобиться поискать теплые колготки для бега.
Выберите отражающие свойства ткани
Поскольку зимой может темнеть рано, вы должны быть уверены, что во время тренировки вас будут видеть автомобилисты. Покупая спортивную одежду, обратите внимание на внешние слои, которые имеют отражающую окраску, например, металлический оранжевый или серебристый.
- Если вы не можете найти светоотражающую зимнюю одежду, вы также можете искать клипсы на светодиодных лампах или светоотражающие повязки, ремни и зажимы для обуви.
Как защитить голову и руки во время тренировок зимой?
Купите шапку или повязку на голову
Головной убор может держать ваши уши и голову в тепле, когда вы тренируетесь на улице. Когда вы ищете хорошие шапки и повязки, найдите материал, который является толстым и изолированным. И шапки и повязки должны быть надвинуты и закрывать уши. Рассмотрите лучшее термобельё и узнайте как его выбрать.
- Если вы выбрали получаете вязаную шапку, убедитесь, что она не продувает изнутри.
Наденьте перчатки
Попробуйте найти тонкие вкладыши для перчаток, которые вы можете носить под более толстыми перчатками. Когда ваши руки становятся слишком теплыми, снимите более тяжелые перчатки и просто наденьте вкладыши для перчаток.
- Вкладыши для перчаток часто изготавливаются из тонких изоляционных материалов. Некоторые из них могут быть сделаны из натуральных материалов, таких как шерсть, в то время как другие сделаны из смеси синтетических материалов, таких как термасилк, спандекс и нейлон.
- Ваши перчатки могут быть чем-то более тяжелым, например из вязаной шерсти. Вы даже можете носить перчатки без пальцев поверх перчаток, если это более удобно.
Найдите шлем для зимних видов спорта
Если вы катаетесь на лыжах, сноуборде или велосипеде, убедитесь, что у вас есть достаточная защита головы. Хороший шлем предотвратит травму в случае, если вы поскользнетесь или упадете. Хороший шлем будет уютным, но не слишком тесным.
- Обязательно примеряйте шлемы перед покупкой.
- Если вы хотите надеть шлем с очками, возьмите с собой очки, чтобы примерить их.
- Ищите шлем, который имеет изолированный слой внутри и жесткий внешний корпус. Эта подкладка должна закрывать ваши уши, чтобы защитить их от холодного ветра.
- Некоторые зимние шлемы будут иметь вентиляционные отверстия или регулируемые заглушки, чтобы предотвратить потливость кожи головы
Ищите лыжную маску
Лыжные маски обеспечивают дополнительную защиту от экстремально низких температур. Они напоминают капюшоны, которые натягиваются на голову. Они часто закрывают рот, подбородок и лоб от сильного ветра и низких температур. Помимо катания на лыжах и сноуборде, лыжные маски могут быть полезны тем, кто ходит пешком или катается на велосипеде на больших высотах.
Как выбрать зимнюю спортивную обувь?
Ищите тепловые носки
Если ваши ноги мерзнут во время тренировки, вы можете найти более теплые носки. Термоноски-отличный выбор, так как они сохраняют ваши ноги теплыми и сухими в любую холодную погоду. Узнайте как выбрать горнолыжную одежду
- Термоноски, как правило, делаются из шерсти. Если у вас кожа чувствительность к шерсти, ищите вариант, сделанный из синтетических материалов.
- Если вы решите носить более тонкие носки, вы можете наложить дополнительную пару поверх первой пары для того же эффекта. Это может быть неудобно для бега.
- Термоноски чрезвычайно толстые, и вы можете обнаружить, что ваша нога стеснена внутри обычной спортивной обуви. Возможно, вам захочется найти зимнюю обувь, которая на половину размера больше, чем ваша обычная обувь. Когда вы покупаете обувь, попробуйте надеть термоноски, чтобы увидеть, как они вписываются в обувь.
Ищите обувь с хорошей тягой
Если вы живете где-то, где есть снег и лед, вам нужно будет найти обувь с хорошей тягой. Это может помочь предотвратить падения во время холодной погоды. Когда вы ищете зимнюю обувь, проверьте подошву, чтобы увидеть, какой тип тяги там есть.
- Хорошая обувь для снега или льда будет иметь тягу на нижней части обуви, которая напоминает шпильки или бутсы.
Если вы любите пешие прогулки на высоких, заснеженных высотах, вы можете искать снежные бутсы
Рассмотрите водонепроницаемую обувь
Если снег и лед являются проблемой для вас, вы можете найти обувь, которая является водонепроницаемой. Водонепроницаемая обувь, как правило, дороже. Материал более тяжелый и менее гибкий, но он может держать ваши ноги в тепле и сухости в снежных условиях. Рассмотрите лучшие горнолыжные куртки для женщин
- Вода все еще может попасть в ботинок через носок.
- Если в вашем регионе не так много снега или дождя, вам может не понадобиться водонепроницаемая обувь.
